степ-аэробика

Плоский животик - интересная статья от Денис Остин / Фитнес, спортивное питание Советы как похудеть Добавить закладку на Форум ХудеемТут! | Сделать Форум ХудеемТут домашней страницей! | Напиши друзьям о Форуме ХудеемТут! Форум диет, советов как похудеть Советы как похудеть Регистрация Войти Участники Присутствующие Поиск Обновившиеся Файлы Обратная связь Объявление форума Дети должны жить дольше нас. Ей очень нужна наша помощь Форум диет, советов как похудеть » Фитнес, спортивное питание » Плоский животик - интересная статья от Денис Остин Плоский животик - интересная статья от Денис Остин Три специальных программы питания степ-аэробика тренировок, которые помогут избавиться от лишних сантиметров степ-аэробика укрепить мышцы. Текущий рейтинг темы: Нет Выводить сообщения в обычном порядкев обратном порядке <<Назад Вперед>>Модераторы: Nata L, oljusik, Елена Борисова1, Филатов АлексейПечать Angel2008 Почетный участник "участник BFFM" Всего сообщений: 80Рейтинг пользователя: 6СсылкаДата регистрации на форуме:1 дек. 2007 Профиль | ИгнорироватьNEW! Сообщение отправлено: 3 февраля 2008 22:15 Наткнулась на статью, мне было интресно, решила степ-аэробика с вами поделиться. источник: http://www.fitness-book.com/articls6a.phpТри специальных программы питания степ-аэробика тренировок, которые помогут избавиться от лишних сантиметров степ-аэробика укрепить мышцы. Говорит Денис Остин, известный фитнес-инструктор степ-аэробика автор многих книг по питанию (прим. автора): Большую часть моей жизни лишний вес накапливался у меня на бедрах, но не на талии. Однако, когда мне перевалило за сорок, все изменилось. (Звучит знакомо?) Все те маленькие кусочки с тарелок моих дочерей, все сладости, которые я, иногда, позволяла себе - все стало откладываться как раз чуть ниже пупка. Если я пропускала тренировку, мой живот буквально сразу становился мягким степ-аэробика выступающимЯ прекрасно знаю, что расширяющаяся талия чревата такими проблемами со здоровьем, как диабет, сердечная недостаточность, инфаркты степ-аэробика даже рак. Однако, отказываться от любимых продуктов я не хочу, так же как степ-аэробика не желаю увеличивать ни интенсивность, ни продолжительность своих тренировок больше той, что уже есть. (Думаю, что вы со мной солидарны.) Чтобы найти лучший способ, я проконсультировалась с несколькими ведущими врачами страны степ-аэробика проштудировала соответствующую литературу.Я узнала, что женские животики можно разделить на три разных вида: пери- или постменопаузный вызванный проблемами с метаболизмом вызванный стрессом.Так как каждый из этих типов животиков накапливает жир по разным причинам, им требуется свой план по его сжиганию. Я разработала несколько специально направленных фитнес-комплексов степ-аэробика проверила их на таких же женщинах, как степ-аэробика вы. Результат: вашему вниманию представлены три индивидульных плана питания степ-аэробика тренировок. Попробуйте один из них в течение 4 недель степ-аэробика вы можете сбросить до 6 кг степ-аэробика 27 см с талии степ-аэробика бедер - как те женщины, что уже проверили действенность этих программ. Результаты можно увидеть уже через 2 недели! Для начала определите к какому типу относится ваш животик. Затем ознакомьтесь с соответствующим планом питания степ-аэробика тренировок степ-аэробика подготовьтесь к более стройному степ-аэробика упругому прессу. Какой тип животика у Вас? 1. Тип живота : Пери- или Постменопаузный - Вам за 40Признаки:- Раньше жир откладывался на бедрах, степ-аэробика теперь прямо на животе- Менструации прекратились или наблюдаются предменопаузные симптомы (вас бросает в жар, цикл стал нерегулярным, по ночам вам жарко)Причина: Падающий уровень эстрогена степ-аэробика Замедляющийся уровень обмена веществ Решение:Увеличить количество сжигаемых калорий, уменьшить количество потребляемых 2. Тип живота: Проблемы с метаболизмом Признаки:- Вас предупреждали о высоком уровне триглицеринов, кровянового давления или о перепадах уровня глюкозы в крови- У вас низкий уровень (хорошего) холестерина- Объем талии 90 см или больше- Соотношение талия-бедра* 0.8 или вышеПричины: Зашкаливает уровень инсулина Решение: Уравновесьте уровень сахара в крови 3. Тип живота: стресспризнаки:- Вы испытываете приступы беспокойства по крайней мере раз в день; зачастую по поводу повседневных ситуаций- Вы любите составлять списки нескончаемых дел, в большинстве случаев оставляет вас с чувством, что вы ничего не успеваете- Вам трудно найти время для себя- Вы замечаете, что набираете вес в области живота при важных событиях в вашей жизни - новая работа или переезд степ-аэробика т. п.причины:Стресс-гормоны, такие как кортизол, превышают норму Решение:Научитесь расслабляться Чтобы определить свое соотношение талия-бедра, разделите объем талии (измеренный в самой тонкой точке) на объем бедер (в самой широкой точке). Например, если объем вашей талии 70 см., степ-аэробика бедер – 110, нужно разделить 65 на 110 степ-аэробика получится 0.59.часть вторая. Основы тренировок, общие для всех Кардио:Каждый вид животика имеет индивидуальные особенности, которые определяют продолжительность степ-аэробика частоту тренировок. Вы можете выбрать вид активности (ходьба, бег, велосипед, плавание, спинниг или степ-аэробика). Цель: сжечь как можно больше калорий, чтобы проявился более упругий пресс. Силовая тренировка для всего телаКаждый должен посвящать по крайней мере 2 тренировки в неделю силовой нагрузке на все основные группы мышц для повышения уровня обмена веществ. В ходе исследования, проведенного в Корее, женщины, сочетавшие кардио степ-аэробика силовые нагрузки, сбросили почти в три раза больше жира в области живота, чем те, кто занимались только кардио.Упражнения на прессНеобходимо тренировать эти мышцы два раза в неделю. Чтобы ускорить результаты, можно добавить одну дополнительную тренировку Далее: Планы тренировок степ-аэробика советы по питанию для каждого типаПери- или ПостменопаузныйПлан тренировок45 минут умеренной – интенсивной аэробной активности по крайней мере 5 дней в неделю плюс одна дополнительная силовая тренировка в неделю.Увеличенная кардио нагрузка поможет компенсировать спад метаболизма, сопровождающий менопаузу. Менструации забирают от 300 до 500 ккал ежемесячно, так что когда они прекращаются, появляется избыток. К тому же, вы быстро теряете мышечную массу - естественный сжигатель калорий. Занятия силовыми тренировками 3 раза в неделю вместо двух позволит вам нарастить больше мышц степ-аэробика подстегнуть метаболизм. Советы по питаниюСъедайте 7-10 порций овощей или фруктов ежедневноОдин из простых способов сократить количество потребляемых калорий, не чувствуя при этом голода - это налегать на фрукты степ-аэробика овощи. Повышенное содержание в них клетчатки степ-аэробика воды способствует быстрому насыщению, так что вы утоляете голод меньшим количеством калорий. Чтобы достичь дневной нормы, съедайте 2 порции вместе с основными приемами пищи степ-аэробика добавьте еще две в качестве перекуса.Увеличьте потребление клетчаткиВаша цель - 25-35 гр. в день. Недавно проведенное в Дании исследование показало, что женщины, получавшие большее количество клетчатки, набрали меньше веса особенно в области талии, чем те, кто сидели на диетах с низким содержанием пищевых волокон. Помимо овощей степ-аэробика фруктов, клетчаткой богаты бобовые степ-аэробика цельнозерновые злаковые культуры.Больше медитируйтеСтресс степ-аэробика старение угнетают функцию адреналиновых желез, которые синтезируют гормоны, регулирующие жировой обмен в области живота. Существуют доказательства того, что медитация степ-аэробика тренировки повышают уровень этих гормонов.День 1 : 45 минут кардио, 10 минут силовой нагрузкиДень 2: 45 минут кардио, 10 минут упражнений на прессДень 3: 45 минут кардио, 10 минут силовой нагрузкиДень 4: 45 минут кардио, 10 минут упражнений на прессДень 5 : 45 минут кардио, 10 минут силовой нагрузки Проблемы с метаболизмомПлан тренировок20 минут кардио интервалов по крайней мере 5 дней в неделю степ-аэробика одна силовая тренировка в неделю.Добавив интервалы высокой интенсивности к своим кардио тренировкам, вы быстрее войдете в форму. А чем вы более подтянуты, тем более эффективно мышцы расщепляют сахар для энергии; инсулин, таким образом, поддерживается на низком уровне, степ-аэробика живот остается плоским. Просто чередуйте 3 минуты упражнений умеренного темпа с 1 минутой высокой интенсивности. Один дополнительный день посвятите силовому тренингу, чтобы построить больше мышц. (Чем крепче мышцы, тем ниже будет уровень сахара в крови.) Советы по питаниюОграничьте потребление соли.Соль задерживает жидкость в организме, раздувая живот степ-аэробика повышая кровяное давление у некоторых людей. Попытайтесь избегать слишком соленых продуктов, таких как полуфабрикаты, готовые супы степ-аэробика т. п. Не добавляйте соль в еду. Ограничьте потребление фаст-фудаИсследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что люди, употреблявшие фаст-фуд более двух раз в неделю, набирали дополнительные 5 кг. за 15 лет по сравнению с теми, кто делал это менее одного раза в неделю. Насыщенные жиры, которыми так изобилует фаст-фуд, не только делают вашу талию шире, но степ-аэробика увеличивают риск таких заболеваний, как диабет степ-аэробика сердечная недостаточность - состояния, которым особенно подвержены люди именно этого типа.Не забывайте про белкиТакая еда, как бутерброд с джэмом или макароны с томатным соусом, перенасыщенная простыми углеводами, быстро расщепляет их в сахар, вызывая резкий скачок уровня инсулина. Пища, богатая протеином, как арахисовое масло или фрикадельки из индейки, усваивается более медленно, помогая таким образом избегать перепадов инсулина в крови.День 1: 20 минут кардио интервалов, 10 минут силовой нагрузкиДень 2: 20 минут кардио интервалов, 10 минут упражнений на прессДень 3: 20 минут кардио интервалов, 10 минут силовой нагрузкиДень 4: 20 минут кардио интервалов, 10 минут упражнений на прессДень 5: 20 минут кардио интервалов, 10 минут силовой нагрузкиЧтобы убрать живот, вызванный стрессомПлан тренировок30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности 4-6 раз в неделю плюс йога (несколько занятий каждую неделю).Тренировки могут побороть стресс степ-аэробика его негативные последствия за счет увеличения в головном мозге успокаивающих гормонов удовольствия под названием эндорфины. Прежде чем вы начнете паниковать по поводу того, как можно вписать такой план занятий в свою жизнь, сделайте глубокий вздох степ-аэробика продолжайте читать. Этому виду животика необходимо накапливать физическую активность, ставя своей целью несколько 10-ти минутных подходов в течение дня. Для еще большего успокаивающего эффекта добавьте два занятия йогой в неделю, или замените йогу поднятием тяжестей. Йога укрепляет мышцы, но, что более важно, она снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.Советы по питаниюГолод подвергает организм стрессу степ-аэробика провоцирует выброс кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Чтобы держать голод под контролем, разбейте все свои приемы пищи на 5-6 мини-подходов.Отводите сну не менее 7-8 часов каждую ночьХронический недосып повышает уровень кортизола. Кроме того, он понижает уровень лептина, гормона, контролирующего аппетит. В результате вы испытываете голод. Больше смейтесьВот стратегия, которую может себе позволить каждый! Исследование, проведенное в университете Лома Линда, показало, что уровень концентрации кортизола в крови у людей, смотревших юмористические сюжеты, снизился на 30%. Этот показатель сохранялся не только во время самого просмотра, но степ-аэробика в течение 24 часов после него.День 1: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренингаДень 2: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йогиДень 3: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренингаДень 4: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут упражнений на прессДень 5: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йоги ---You were born an ideal, dont die a copy. Shoot for the moon. Even if you miss, you'll land among the stars. Наверх <<Назад Вперед>>Модераторы: Nata L, oljusik, Елена Борисова1, Филатов АлексейПечать Форум диет, советов как похудеть » Фитнес, спортивное питание » Плоский животик - интересная статья от Денис Остин 1 посетитель просмотрел эту тему за последние 15 минутВ том числе: 1 гость, 0 скрытых пользователей Последние Высокий холестерин. Тростниковый сахар Варикоз Посоветуйте как худеть во время сессии посоветуйте диетолога, пожалуйста Самые активные 5 тем "Давайте худеть вместе" Японская диета ПоБалтушки Низкоуглеводная ( она же кремлевская) /мясоеды вэлкам/ Фотографии Время выполнения скрипта: 0.1488. Количество выполненных запросов: 17, время выполнения запросов 0.0060 Форум работает на скрипте Intellect Board 2.22, © 2004—2008, 4X_Pro, Объединенный Открытый Проект © 2003—2008, hudeemtut.ru разделы флаг башня вспучивающийся краска стелаж пищеблок кайт сделать пазл выставочный витрина три цвета: синий лад электрокамин dimplex model magic (sp8) 1с бюджетирование карбид кальций motorola v3i купить индивидуальный сейфовые ячейка крот-95 мытье потолок конвейер лучший ковры инженерный геодезия организация похорон экстракт корень лопух сух. бестраншейный облицовка вентеляционная решетка встраиваемый вытяжка тонирование стеклопакетов купить автотехнику инерта краска огнестойкий краска поставка тройник крот-95 жаропрочный фарфор revol нард онлайн ipsec покрышка бриджстоун купить конвертер биоэпиляция беседка флюрисцентная краска 5440.14 (крышка) плата видеозахвата купить k800i холодильник либхер холодильный камера дезинфекция белье доставка фосфоресцирующий краска средство самооборона рассылка срезанный цвет крутой компания теннисный ракетка путевой стена спецобувь оптом резка флаг заказ рассылка корреспонденция головка винторезный портативный радиостанция корпоративный обслуживание регестрация пбоюл варочный поверхность hansa чувствительный кожа снос любой конструкция снос любой конструкция вскрытие авто авиатакси система видеоконференция купить видеокарту корпоративный хранилище данный спирли de luxe 5040.11 купить пк фасадный покрытие инженерный геодезия доставка ноутбук морозильный витрина нард короткий снегоход буран схема зал вахтангова степ-аэробика